院長コラム

睡眠の質の低下

睡眠時間が十分でも、深い眠りがとれていないと疲労が回復しません。ストレスや寝具の問題、就寝前のスマートフォン使用などが原因で睡眠の質が下がると、朝起きたときに体が重く感じることがあります。睡眠中に途中で目が覚める・夢ばかり見る場合も要注意です。生活習慣の見直しや、寝室環境の整備が改善の第一歩となります。

自律神経の乱れ（自律神経失調症）

自律神経は体の調整役で、ストレス・不規則な生活・過労などで乱れると、だるさや疲労感が続くようになります。特に交感神経が優位になり続けると、リラックスできず慢性的な疲れに陥ります。動悸や不眠、食欲不振などが伴うこともあります。規則正しい生活と適度な休息、ストレッチなどが有効です。

栄養不足・偏った食生活

鉄分、ビタミンB群、たんぱく質などの不足は、エネルギー不足や筋肉の回復遅延につながり、慢性的な疲労感を引き起こします。特に朝食を抜いたり、糖質中心の食事になりがちな人は注意が必要です。栄養バランスの整った食事を心がけ、必要に応じてサプリメントで補うと効果的です。

慢性的な疾患の存在

甲状腺機能低下症、貧血、うつ病、糖尿病、肝機能障害、睡眠時無呼吸症候群など、体のだるさや疲労感を伴う病気が背景にあることもあります。特に、十分に休んでも疲れがとれない・日常生活に支障がある場合は、医療機関での検査が推奨されます。原因が病気である場合は、早期の治療が回復への鍵となります。

運動不足による体力低下

運動不足が続くと筋力や持久力が低下し、日常のちょっとした動きでも疲れを感じやすくなります。また血流が悪くなり、酸素や栄養が全身に行き渡らないことでもだるさが起こります。軽いストレッチやウォーキングなどを習慣化することで、徐々に基礎体力が戻り、疲れにくい体へと変わっていきます。

ホルモンバランスの乱れ

更年期やストレスによってホルモンバランスが乱れると、疲れやすさ・気分の落ち込み・眠気などが現れやすくなります。特に女性は加齢や月経周期の影響でホルモンの変動が大きく、日常生活に支障をきたすこともあります。婦人科や内科で相談し、必要に応じて漢方薬やホルモン療法を検討することもあります。

精神的ストレスやうつ状態

心理的ストレスが続くと、心だけでなく体にも疲労感や重さが現れます。朝起きられない、趣味を楽しめない、集中力が落ちるなどの症状がある場合は、うつ病や適応障害の可能性もあります。気持ちの問題と思わず、早めに心療内科や精神科を受診することで、適切なケアや回復への支援が受けられます。

血液検査

貧血、甲状腺機能異常、肝機能・腎機能障害、糖尿病、感染症などを調べます。電解質異常や炎症の有無もわかります。

ホルモン検査

特に女性の場合、更年期障害や甲状腺の異常が原因となることがあります。TSH（甲状腺刺激ホルモン）やFT4（甲状腺ホルモン）などを測定します。

睡眠検査（簡易または精密）

睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合には、自宅で行える簡易検査や、専門医療機関での精密なポリソムノグラフィー（終夜睡眠ポリグラフ検査）が行われます。

心電図・胸部レントゲン

心臓や肺の疾患が原因の倦怠感を評価するために用います。

心理・精神面の評価

うつ病やストレスによる不調が疑われるときには、心理的評価や問診、必要に応じて心療内科の紹介が行われることもあります。

生活習慣を見直す

ストレスの解消

ストレスが続くと心身ともに疲れがたまりやすくなります。十分な休養や趣味の時間を持つこと、カウンセリングを受けることも有効です。

病気の可能性を確認する

甲状腺疾患、睡眠時無呼吸症候群、貧血、うつ病などが原因のこともあります。生活を整えても改善しない場合は、医療機関での検査・診断を受けましょう。

サプリメントの活用

一時的な栄養サポートとして、鉄分・ビタミンB群などのサプリを活用するのも手段の一つですが、過剰摂取には注意が必要です。